ryż białko

Witam. A wiec jestem w trakcie budowania masy. od 1,5 miesiąca trzymam kurczowo miskę, ale poszło mi śmieszne 2 kilo... Waga aktualna to 83kg przy 185 cm. Rozmawialem dzisiaj z trenerem personalnym a ten gdy usłyszał ile jem to za głowę sie zlapal i powiedział ze jem za duzo. Dlatego przychodzę tutaj z prośba o poradę :). A wiec codziennie [...]

[...] 8g białka, 48g węgle, 7g tłuszczu masło 7g 40kcal (7g tłuszczu) razem: 499kcal, 31g białka, 48g węgli, 31g tłuszczu 2. kurczak (125g) 151kcal, 27g białka, tłuszcz 5, węgle 0 ryż (75g) 263kcal, 5g białko, 59g węgli, 1g tłuszczu oliwa z oliwek (7g) 59,5kcal 7g tluszczu jakieś warzywa razem 473kcal, 32g białka 59,5 węgli, 13 tłuszczu 3. to samo co [...]

Ułożyłem dziś dwa posiłki są one na dzisiejszy dzień, no ale jak się sprawdzą będę też je jadł w inne dni treningowe. Posiłek przed treningiem. ryż biały - 200g filet z makreli - 170g pomidor - 1 szt Kcal: 958 , Białko: 36g , Węglowodany: 164g , Tłuszcze: 15g Posiłek po treningowy: *zaraz po: mleko 2% - 500ml Kcal: 245 , Białko: 15g , [...]

Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, więc wrzucę to wszystko do miksera i wypiję Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z [...]

mam sprawe panowie zastanawiam sie nad większym ograniczeniem węgli.jestem juz prawie 4 miesiace na redukcji.zaczalem dodawac sobie ładowania w weekendy kiedy jem bardziej na luzie i pozwalam sobie na cos czego zwykle nie jem. i zastanawiam sie nad ucieciem w codziennej diecie odrobiny wegli. dieta wyglada tak: [...]

Przyszedl czas na redukcje, przedstawiam moja diete do oceny Wiek-17lat Wzrost-183cm Waga-90kg. body fat-18% A oto i dieta: Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, [...]

[...] ponad półtora roku. Oto dieta: 1. Twaróg tł. 200g, jogurt grecki tł. 100g, płatki owsiane 80g, 40g whey, 200g jabłek 2. Jaja 300g, Jogurt grecki 50g. 3. 200g kurczak, 150 ryż, 5g mono --Trening 100g ryżu białego, 500-600g owoców, 40g izolatu, 5g monohydratu kreatyny. 4. Pierś z indyka 300g, ryż biały 100g. 5. Schab 220g, ziemniaki 250g, 2 [...]

Waże 92 kg i mam 191cm wzrostu. śniadanie 6:30 platki owsiane 120g 3 jajka gotownae orzechy wloskie 20g 2 śniadanie 9:00 chleb zytni pelnoziarnisty piers z kurczaka 150g maslo orzechowe 10 g pestki dyni 10 g obiad 13:00 makaron pelnoziarnisty lub orkiszowy 150g piers kurczaka gotowana bez skory 100g brokuly 50g brukselka 50g kalafior 50g oliwa z [...]

Witam postanowiłem ułożyć dietę i tutaj własnie zwracam się z prośbą do doświadczonych ludzi czy dieta jest prawidłowo ułożona. Moja waga to 87kg (chce spaść do 75kg), wiek 19lat, wzrost 176. Siłownia 3 razy w tygodniu w reszte dni robię aeroby lub chodze na basen. Oto moja dieta na dzień: Śniadanie: 6:40 owsianka 50g rodzynki 20g orzechy włoskie [...]

[...] miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Olej Lniany 10g. ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram 5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram [...]

Od poczatku Na poczatku bylo swiatlo .... ale powanie na poczatku bylam piekna i mloda choc nigdy nie nalezalam do chudzielcow po 10 latach malzenstwa z dorobkiem 3 dzieci wielu zarszczek dorobilam sie tez sylwetki ktora sprawiala ze omijalam sklepy i lustra szerokim lukiem . 1,5 roku temu zsczelam moja przygode z silownia prawie rok bez efektow [...]

[...] również popite białkiem. Drugie śniadanko przedstawiało by się następująco, że były by to jakieś bułki ciemne z szynką, warzywem, może czasem się skuszę na kurczaka/rybę z ryżem. 'Trzecie' śniadanie jak wyżej Obiad ryż brązowy/biały/makaron/kasza z mięsem, bez sosu, z surówką. Może zupa Przed treningowy jak wyżej, bez zupy. Po treningowy filet [...]

Witam, Wiek;18lat wzrost;175cm waga;76kg staz;początek cel;masa,masa,masa Śniadanie:6;00 Mleko UHT 3,2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g orzechy włoskie/rodzynki 50-100g jabłko Szkoła8;00-15;00 chleb wiejski z szynką+masło extra jabłko ew.kasza/ryz 100g Obiad/posiłek przedtreningowy17;00 Ryz paraboliczny/kasza gryczana [...]

[...] 25 W) Posiłek II 9:40 *serek twarogowy *bułka grahamka ? *kiełbasa żywiecka =(40 B, 40 T, 54 W) Posiłek III 12:30 *białko serwatkowe+ banan =(77 B, 22 W) Posiłek IV 15:30 *ryż brązowy/kasza gryczana *pierś z kurczaka *warzywo/surówka (28B, 3 T, 65 W) SIŁOWNIA (17:00) 18:00 jaja/ makrela (13/20 B, 10T) podsumowanie: 177g Białka, 59g Tłuszczy, [...]

Cześć wszystkim, przez wakacje nie trzymałem zbytnio diety ale trening był. Starałem się jeść dużo żeby była nadwyżka kaloryczna.. Chciałem żebyście zobaczyli moją diete. Kupiłem na początku wakacji białko Trec Whey 100 i Green Magnitude, białka nie brałem dużo bo by nic nie dawalo bez diety pewnie, stacka bralem w dni trenignowe;) a wiec to jest [...]

Witam. Cwicze juz chwile czasu, ale z przerwami razem bedzie jakies 2 lata. Przez ten czas zdazylem zmarnowac jeden cykl na mono do tego jakies bialko i gainer, ale to bylo na poczatku, wiec zapomnijmy o tym. Rok temu zabralem sie za wszystko na nowo, cwiczylem 3 miesiace, potem cykl 45 dni na mono i jeszcze miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, [...]

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka [...]

[...] ( przedtreningowy ) Ryż brązowy / kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogólnie w diecie duzo pomidora, nałogowo spożywam ) Trzeci posilek ( potreningowy ): Pierś z kurczaka Kasza gryczana/ryż brązowy Czwarty posiłek: Tuńczyk z puchy Warzywa Piąty posiłek: WPC, oliwa z oliwek Przed snem: 250 g twarogu chudego, oliwka z oliwek

witam, do tej pory cwiczylem bez odpowiedniej diety i nie jestem zbyt zadowolony z efektow mego treningu wiec postanowilem zabrac sie za fundamentalny element treningu :) moje dane: wiek: 19 staz: ~2 lata waga: 78-80kg wzrost: 175cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) [...]

Witam. Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to: Waga - ok.61kg Wzrost-ok.180cm Wiek-15 lat Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik ) Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl Stosunek makroskladnikow: -Weglowodany=220g [...]